안녕하세요! 오늘은 여름 제철 과일인 자두에 대해서 자세하게 알려드리려고 합니다. 자두는 새콤달콤한 맛으로 맛도 있으면서 동시에 좋은 영양성분들을 많이 함유하고 있어 건강에도 좋아 인기가 많은 과일이죠! 자두 효능부터 부작용, 주의하시면 좋을 점들까지 모두 말씀드리도록 할게요ㅎㅎ
자두 효능
1. 노화방지
먼저, 자두의 효능 중 가장 유명하다고도 할 수 있는 ‘노화방지‘에 대해 말씀드릴게요.
자두는 매우 높은 비타민 C 성분을 가지고 있고, 여기에 더해 카테킨, 안토시아닌 등 다양한 항산화 성분도 함유하고 있어요.
이러한 항산화 성분들은 체내의 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주는 기능을 해줍니다.
따라서 이러한 기능덕분에 피부 노화를 방지해줄 수 있고 탄력 개선에도 도움을 줄 수 있어요!
2. 면역력 강화
방금 위에서 자두가 다양한 항산화 성분을 많이 함유하고 있다고 말씀드렸는데요, 이 성분은 노화방지뿐만 아니라, 우리의 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
특히, 비타민C는 우리의 면역력에 있어서 중요한 역할을 하는 필수영양소인데요! 자두에는 많은 비타민C가 함유되어 있기 때문에 우리 신체를 감염으로부터 보호해주고 면역세포의 원활한 활동을 도와준답니다.
3. 소화 건강
자두는 소화 작용도 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는데요, 그 이유는 바로 식이섬유덕분입니다.
자두에는 충분한 불용성, 가용성 식이섬유가 모두 들어있기 때문에, 소화액 분비를 도와주고 장내 유익균의 증식도 도와줄 수 있어요. 이로 인해 소화기능이 원활해질 수 있는 것이죠ㅎㅎ
또, 자두에는 ‘소르비톨’이라는 성분도 있는데, 이 성분은 원활한 배변활동을 돕는 역할도 한다고 합니다.
즉, 소화부터 배변활동까지 한번에 도와주는 것이죠!
4. 눈 건강
자두는 안구 건강에도 많은 도움을 줄 수 있어요.
바로 눈에 좋은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 들어있기 때문이에요!
이러한 성분들은 안구건조증과 같은 안구 질환 예방에도 도움을 주고, 시력도 보호해주는 등 눈 건강에 많은 도움을 줍니다.
자두 부작용 및 주의사항
하지만, 이렇게 좋은 성분들을 가지고 있고 뛰어난 효능을 자랑하는 자두도 과도하게 섭취하시게 되면 부작용이 있을 수 있어요.
적당량을 넘어 과도하게 섭취하게 되면, 복부 팽만감을 느낄 수도 있고 설사유발도 있을 수 있습니다.
식이섬유를 많이 함유하고 있기 때문에 너무 많이 섭취하게 되면 소화기관에 부담을 줄 수 있기 때문이에요.
그래서, 자두를 드실 때는 과도하게 섭취하지 않도록 주의해주시는 게 좋습니다!
자두 권장 섭취량
그렇다면, 하루 자두 권장 섭취량을 알아봐야겠죠?
자두는 보통 하나에 15~20 정도의 칼로리를 보유하고 있다고 하는데요, 1일 권장 섭취량은 50~60 칼로리라고 합니다.
즉, 하루에 2~4개 정도가 적당한 섭취량이라고 할 수 있겠죠ㅎㅎ
마무리
오늘은 이렇게 자두의 다양한 성분부터, 그에 따른 효능들 그리고 부작용 및 주의사항과 하루 권장 섭취량까지 자세하게 알아보았습니다.
저도 새콤달콤한 맛의 자두를 매우 좋아하는데 이렇게 좋은 성분들을 많이 가지고 있다고 하니 앞으로 더 자주 먹게 될 것 같아요 ㅎㅎ
그럼, 오늘의 정보도 부디 도움이 되셨길 바라며 글 마치도록 하겠습니다!
감사합니다.